乳房の自己触診は、触る側の腕を上げて、反対側の手でなでるように触ってしこりを探します。

決してつかんだり、つまんだりしてはいけません。

石鹸をつけると滑りが良くなり、しこりが分かりやすくなり、つかめなくなるのでいい方法なのです。

ただ、しこりを探そうと思うと難しいので、いつもと同じか、違うものがあるのかを探してください。